trening łapy

[...] z przytrzymaniem na górze. Najbardziej wkurza mnie brak info o wadze samej sztangi na smithcie, ale cóż... Nie za dużo serii, bo nie mogę narzekać na kaptury. Poza tym łatwo mi rosną. Brzuch - w końcy jakoś konkretniej zrobiony. Dobry dobór ćw. Unoszenie nóg leżąc robiłem pierwszy raz o_O Dobre ćw. Weszło ok. Idę coś opyerdolić. Dobry trening.

[...] x 1,5kg - 15 x 2,5kg - 15 x 3kg 8. Odwrotny butterfly: - 15 x II - 15 x III - 15 x IV 9. Brzuch: wznosy nóg + spięcia na skosie: 12+12 x 3 W dzień trochę mało jadłem, ale po treningu sobie to odbiłem z grubsza. Drążek dziwnie powtórzeniowo, ale jakoś tak wyszło. Weszło dobrze. Neutral zacząłem wąskim chwytem, ale pracowały łapy za bardzo i [...]

[...] modlitewnik - opierasz sie o skosna czesc modlitewnika porprostu a lapy wisza pionowo triceps: Zamiast linki rob sztangielka jednorecz nad glowa stojac lub siedzac 1. trening ten jest na 4 tygodnie dalej co? 1 tydzien przerwy czy inny trening? Nastepny trening 2.czy po tym treningu mógłbym rozpocząć HSS-100? Mozesz 3. jakie proponujeswz [...]

[...] zainteresowałbym się splitem właśnie wg Doriana, zaj**isty, jedna seria docelowa na maxa. Teraz, kiedy dostałeś już zj**kę od ludzi, pozwolę sobie zasugerować oldschoolowy trening z priorytetem na łapy niejakiego Brooksa Kubika: Monday 1.) Squat – 2x10, 2x8, 2x6. 2.) Barbell or Dumbbell Bench Press – 2x10, 2x8, 2x6. 3.) Barbell Bentover Row – [...]

Poniedziałkowe Łapy 1. Uginanie hantli podchwyt 3s + drop 11 / 13 / 15 / 11 2. Uginanie na modlitewniku 4s 10-7p 17.5 / 17.5 / 10 / 10 3. Uginanie hantli w opadzie 4s 12p 4s negatyw, 1 sec pauza w max spieciu 5kg 4. Młotki 2s 4kg x 20 / 6kg x 15 5. Wyciskanie francuskie sztangielek łamanej siedząc 3s 10p + drop 17.5 / 20 / 20 / 10 6. Wyciskanie [...]

[...] niego ćwiczyć partiami, czyli jeden dzień nogi, następny górne partie ciała i na przemian. Jakoś to mnie nie przekonuje niestety, chociaż nie jestem specjalistką. Wolałabym trening, który angażuje wszystkie partie, czyli każdego po trochu. Zwłaszcza że nie mam możliwości być częściej niż 3 razy w tygodniu. Obejrzałam sobie dokładnie plan dla [...]

[...] patrząc na inne wyniki, to siadać powinieneś ze znacznie większym ciężarem :) jest też taki ciekawy temat gdzieś na forum, odnośnie Twoich priorytetów jakimi są biceps i triceps... "chcesz mieć duże łapy, rób siady" :P może i trening tragiczny nie jest, ale kilka sporych zmian by się przydało Zmieniony przez - booobi82 w dniu 2014-01-07 13:20:21

[...] za głowa z kablem: 7.5x11,8 6. Uginanie hammer jednorącz(5): 32.5x11 30x10 7. Cable curl 1h(28): 14x10 12x11 8. Uginanie młotkowe w oparciu łokci(6): 14x11.5,8.5 Przyjemny trening, na amerykańskim luzie, dołożone wszędzie ciężaru/powt. Do samych ćwiczeń - Wznosy w bok przy wyciągu jakoś lepiej „wchodzą” na małej bramie na city niż na dużej [...]

19.11.2020 Waga: 104 Cardio: 25min z rana Arms - Magic 1. Wycisk waski smith: 122.5x10,8 95x13.5 2. Francuz incline: 40x10,9 32.5x14 3. Prostowanie nachwytem: 40x8 37.5x10 30x15.5 4. Prostowanie za głowa jednorącz sznur: 10x7 7.5x11 5x15/16 5. Modlitewnik(5): 25x10,10,10,10 6. Uginanie hantli stojąc: 14x10,10,8 12x11 7. Cable curl w bramie z góry: [...]

27.12 Waga: 105.7 Cardio: 25min Waga jakaś niska, miał być zamysł, że wigilia to co chce reszta dni na samym miechu co przyrządzili, ale w praktyce wyszło mięcho, trochę słodyczy i ciasto, w ch** ciasta wiec coś czuje, że jutro/pojutrze wyj**ie w kosmos :D Od jakiegoś tygodnia, tak mi łapy drętwieją, że to pojęcie przechodzi, jak wcześniej tylko [...]

[...] 40x12,12,10,8 3. Młotki: 8-10 10-12 12-15 22x8 18x11 14x13 4. A) Herkulesy: 15x12,12,12,11 B) Uginanie hantli siedząc: 5x10,10,9,7 5. Wznosy w bok przy wyciągu: 15x12,12,12,12 Fajny trening, po jednym bazowym/siłowym ćwiczeniu sobie zostawiłem reszta w łączonych fajnie przepompowało. /SFD/2022/7/23/fd81e1243c5a4c76b060cd575eac59e7.jpg

[...] -cable push down 30x21,17 25x19 -one arm preacher curl 12x12,12,12 -Francuz hantle 16x10,9,7 -DB hamer curl 16x12,11,9 -machine dips 120x12,12,12 Najprzyjemniejszy trening, ciężary prawe, ze w punkt. Hammer press wchodzi jak złoto, jednak co hammery technogyma uwielbiam. Kg nie będę tutaj na sile dokładać, skupie sie aby czuć Fest te [...]

[...] B) Prostowanie ze sznurem zza głową: 40x15,15,11 6. Uginanie przy wyciągu podchwytem 3x10-12 110x12 110x12 110x9 7. Modlitewnik 2h: 3x10-12 100x12 115x12 130x8 8. Młotki siedząc w oparciu: 3x10-15 10x15 10x13 10x12 Luźniejsza niedziela to postanowiłem wybrać sie i odhaczyć poniedziałkowy trening, bo jutro mocno zabiegany dzisn sie zapowiada

Dzisiaj wolne od treningu siłowego z rana zrobiłem tylko aeroby.Jutro robię łapy,ale trening delikatny,pompujący trwający max 30min i tyle.

Dzisiaj zrobiłem już ostatni trening przed zawodami i były to łapy. Triceps:w seriach łączonych -prostowanie z drążkiem wyciągu górnego 3x20-10 prostowanie z liną wyciągu górnego zza głowy -wyciskanie wąsko na maszynie shmita 3x15-8 prostowanie ze sztangielkami w opadzie tułowia -pompki na maszynie 1x20 Biceps: -uginania z rączka wyciągu dolnego [...]

Dzisiaj zrobiłem ostatni trening przed zawodami i były to łapy. Triceps: -prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego zza głowy 3x20-15(drop set) -pompki na maszynie imitującej poręcze 3x20-15 -prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego podchwytem 3x20-10 Biceps: -uginania na maszynie 3x20-15 -uginania jednorącz ze sztangielką [...]

J/w bez sensu jest trenowanie tylko "łapy" ...skoro starcza Ci czas na "łapy" starczy na całe ciało. Jak liczysz na efekt, to wrzuć też dietę. Trening i dobrze zbilansowana dieta to nierozłączna pomoc w uzyskaniu "poprawnej" sylwetki. Natomiast to co piszesz o diecie...to bida, bida i raz jeszcze bida...pewnie wszystko do poprawki

[...] później testy siłowe ;-) 117x1 122x1 127x1 132x1 137x1 pewnie, choć już było ciężko 147 - trzymanie 10 sekund, żeby przyzwyczaić się do ciężaru No, teraz można brać się za trening %-) 122x6+5+4 112x8+6 102x10+7 102x8+6 92x10 72x18 62x18 skos góra - ciężary jeszcze małe, ponieważ niedawno go dodałem i uczę się techniki od początku 70x12 60x18 [...]

[...] śmigać. Łapy palą, bo nie są przyzwyczajone. Podobnie brzuch i grzbiet. Nogi spoko, ale te trenuję już od pewnego czasu, a i historycznie patrząc zawsze miałem mocne Jutro trening aikido + szermierka. Ciekawe jak będą czuły się nogi Plan: Ułożyć dietę tak by ładnie redukowała, a jednocześnie nie była jakoś wybitnie okrojona z przysmaków ;) [...]

Rób łapy, rób, bo potem będą odstawać po FBW, wiem coś o tym. Jak dla mnie lapy mozna doyebac pozniej, pierw by sila weszla poprzez wielostawowe. Tak, ale po co robić sobie zaległości już na starcie? Jedno ćwiczenie w 3 seriach styka co trening naprzemiennie bic/tric, żeby optymalnie rosły.